Positiva bilder och tankar

Att affirmera innebär att bekräfta, att ge kraft. En affirmation är ett starkt, positivt uttalande att något redan är fullbordat. Det är ett sätt att ge fast form åt det du föreställer dig. Tänk positiva tankar, föreställ dig vackra bilder!(Se gårdagens inlägg om ”spår” i hjärnan) Affirmationer och visualiseringar kan hjälpa oss att må bättre. Vi kan lättare byta ut våra förledande, utnötta och negativa tankepladder och inre negativa bilder mot mer positiva idéer och begrepp och därmed påverka hur vi mår både fysiskt och psykiskt. Att skapa sina affirmationer: Formulera alltid affirmationer i nutid. Viktigt att framställa dem som om de redan är sanna. Säg inte ” jag kommer att bli lyckligare mer nöjd i höst” utan ” jag är lycklig och nöjd!” Det är inte att ljuga utan att byta ut ”spåren” i hjärnan, vi skapar först på det mentala planet. Formulera alltid affirmationen så positivt som möjligt. Formulera det du önskar, inte det du inte önskar. Till exempel ” jag försover mig inte längre om morgnarna” utan ”jag vaknar nu i tid och är full av energi varje morgon!” Du skapar då en mental bild av dig själv som är positiv. Ju kortare och enklare affirmation, desto mer effektiv. En affirmation ska vara ett klart uttalande som förmedlar en stark känsla, ju starkare känsla desto starkare intryck på sinnet. För långa, ordrika och teoretiska förlorar sin känslomässiga styrka. Välj alltid affirmationer som känns helt rätt för dig. Välj med dina egna ord vad som känns uppmuntrande för dig. Det ska kännas positivt, expansivt, befriande och/eller stödjande. Ibland känns motstånd mot affirmationer som är verkligt kraftfulla och som kommer att förändra ditt medvetande rejält. Det är bara den naturliga rädslan mot förändring och växande. Kom ihåg att skapa något nytt och fräscht. Du försöker inte förändra eller göra om något som fungerar. Däremot tar du aktivt ansvar för dina tankar, ditt liv och är villig att förändra tankar och mönster som inte fungerar längre. En ny verklighet skapas för dig själv (och din omgivning i förlängningen). Skapa en känsla av tro. Affirmationen är sann och utan tvivel. Lägg ned energi i affirmationen och uttala eller tänk den med känslan att du verkligen har kraft att skapa din egen verklighet. Metoder för att använda affirmationer: De kan sägas tyst, högt, skrivas, sjungas eller reciteras. I meditation: Säg affirmationen tyst för dig själv medan du mediterar eller slappnar av, särskilt strax innan du somnar eller just vaknat. I tal: Säg dem tyst för dig själv när du kör bil, gör hushållsarbete eller utför rutinsysslor. Säg dem gärna i spegelbilden, särskilt effektivt om affirmationen avser att förbättra din självkänsla och kärleken till dig själv. I skrift: Ta en affirmation du vill jobba med och skriv ned den ca 10-20 gånger i följd medan du tänker på orden, är närvarande då du skriver dem. Ändra gärna på affirmationen under denna process om du kommer på ett bättre sätt att uttrycka den. Skriv för hand eller på maskin ut affirmationen och sätt upp på olika platser i ditt hem eller på jobbet som påminnelser. Bra platser är på kylskåpet, telefonen, spegeln, på skrivbordet, över sängen, i bilen, som hälsningsmeddelande i mobilen kan rekommenderas! Om du övar effektiva affirmationer bara några minuter om dagen kan detta motverka mentala ovanor och mönster som pågått i åratal. Kommer du på dig själv att upprepa inristade negativa tankemönster eller vanor, försök omedelbart att säga en affirmation till dig själv. En liten övning: Tänk på något positivt, något som gör dig glad och nöjd. Tänk på din käraste, ett fint minne, en trevlig upplevelse, eller ett fint minne som exempel. Blunda och känn efter om och hur kroppen ger respons. Lägg till ett skratt eller le ett stort leende på läpparna.(Även om det blir ett fejkat leende!) Föreställ dig hur du står på ett berg och ropar ut din glädje om och om igen. Hör hur det ekar tillbaka mot dig. Vad händer i dig nu? Många upplever av denna lilla övning att de känner sig piggare, varmare, gladare, öppnare och mer avslappnade av de positiva tankarna och bilderna. ”Loving is easy when I love and accept myself!“ Ta hand om dig! Susanne